Yüzmede Kalori Yakımı ve Nedenleri
Yüzme, kalori yakan çok yönlü ve düşük etkili bir egzersizdir ve bu da onu sürdürülebilir ve keyifli bir fiziksel aktivite arayan herkes için mükemmel bir seçim haline getirir. Vücudunuzu zorlayabilen yüksek etkili egzersizlerin aksine, yüzme tüm vücut şekillerine, boyutlarına ve fitness seviyelerine uygun nazik ama etkili bir egzersiz sunar.
Tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olarak yüzme, kardiyovasküler sağlığı da destekler ve kas dayanıklılığını ve gücünü artırır. Yüzme sırasında suyun direnci, eklemlerinizdeki diğer egzersiz türleriyle sıklıkla ilişkilendirilen aşınma ve yıpranma olmadan her vuruş ve tekmede kasları güçlendirir.
Yüzmeyi fitness rutininize eklemek kalori yakabilir, kilo yönetimine yardımcı olabilir ve stres azaltıcı bir egzersiz sağlayabilir. Ayrıca, erişilebilirdir ve düşük yaralanma riski vardır, bu da onu artrit, osteoporoz veya yaralanmadan kurtulan kişiler için ideal bir seçim haline getirir.
Yüzmede Kalori Yakımını Etkileyen Faktörler
Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, yakılan kalori miktarı kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Vücudunuzun egzersiz sırasında enerjiyi nasıl harcadığı, vücut tipiniz ve yaptığınız yüzme türü de ne kadar kalori yaktığınızı etkileyebilir.
Hatta efor seviyenizi veya sürenizi ayarlayarak maksimum kalori yakmak için egzersizlerinizi optimize edebilirsiniz. İşte havuzdaki kalori harcamanızı etkileyen şeylere daha yakından bir bakış:
- Yüzme stili: Tüm yüzme stilleri kalori yakma açısından eşit değildir. Farklı stillerin farklı efor seviyeleri vardır. Örneğin, kelebek gibi kuvvetli stillerin içerdiği yoğun tüm vücut hareketleri nedeniyle önemli miktarda kalori yakar. Kurbağalama gibi daha rahat stillerin kalori yakma oranı iyi olsa da kelebek veya serbest stil kadar yoğun olmayabilirler.
- Vücut ağırlığı: Daha yüksek vücut ağırlığına sahip kişiler, yüzme de dahil olmak üzere fiziksel aktiviteler sırasında daha fazla kalori yakma eğilimindedir, çünkü suda daha büyük bir kütleyi hareket ettirmek için daha fazla enerji gerekir. Daha fazla kütleyi hareket ettirmek vücudun daha fazla çalışmasını ve daha fazla kalori yakmasını sağlar.
- Yoğunluk: Yüzmeye harcadığınız çaba, yaktığınız kalori miktarını da doğrudan etkiler. Daha hızlı bir tempoda veya daha fazla çabayla yüzmek, kalp atış hızınızı ve egzersizinizin genel enerji harcamasını artırır. Yüksek yoğunluklu yüzme seansları, kalori yakımını önemli ölçüde artırabilir ve havuzda geçirdiğiniz zamanı kilo yönetimi ve kardiyovasküler zindelik için daha da etkili hale getirebilir.
- Süre: Son olarak, yüzmede kalori yakımı konusunda toplam kalori yakımınızı belirlemede yüzmeye harcadığınız zaman miktarı çok önemlidir. Daha uzun yüzmeler doğal olarak daha yüksek kalori harcamasına yol açar çünkü vücut daha uzun süre aktiftir. Daha uzun seanslar eklemek veya yüzmelerinizin süresini artırmak daha fazla kalori yakmanıza ve kilo kaybı veya gelişmiş dayanıklılık gibi fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yüzme Stilleri ve Kilo Kaybı
4.Kurbağalama Stili ve Kalori Yakımı
Kurbağalama, kalori açısından biraz yavaş bir vuruştur. Aslında, kalori yakmak için en az faydalı vuruştur.
- Ortalama kalori yakımı: 30 dakika yüzmek yaklaşık 200-250 kalori.
- Kurbağalama diğer stillere göre çok daha iyi bir kardiyovasküler egzersizdir.
- Uyluk, üst sırt, triseps, hamstring ve alt bacakların tonlanmasını sağlarken kalp ve akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olur.
- Göğüs kaslarının çalışmasına ve tonlanmasına yardımcı olur.
Kurbağalama Yüzme Stili için TIKLAYINIZ.
3.Sırtüstü Stilinde Kalori Yakımı
Sırtüstü yüzme, kurbağalamanın ardından ikinci en düşük kalori yakan yüzmedir. Ancak, duruşu iyileştirmek için en iyilerden biridir.
- Ortalama kalori yakımı: 30 dakika yüzmek yaklaşık 250-300 kalori.
- Suda dik durmayı pratik etmek omurganızı uzatmanıza yardımcı olabilir, bu da daha uzun ve daha az kambur görünmenizi sağlar.
- Sırtüstü yüzme, mide, bacaklar, kollar, omuzlar ve kalçaları sıkılaştırmaya yarar.
- Kalçalarınızın esnekliğini artırmak için harika. Ofis çalışanları için harika.
Sırtüstü Yüzme Stili için TIKLAYINIZ.
2.Serbest Stilde Kalori Yakımı
Serbest stil, tüm stillerin en hızlısı olduğundan, tahmin edebileceğiniz gibi kalori yakma potansiyeli bakımından ikinci sırada yer alır.
- Ortalama kalori yakımı: 30 dakikalık yüzme için yaklaşık 300-350 kalori
- Serbest stil yüzmek karnınızı, kalçanızı ve omuzlarınızı sıkılaştırır.
- Dört stil arasında serbest stilin sırt kaslarını en çok güçlendiren stil olduğu söyleniyor.
Serbest Yüzme Stili için TIKLAYINIZ.
1.Kelebek Yüzmede Kalori Yakımı
Öğrenmesi en zor olanıdır ve kesinlikle yeni başlayanlar için değildir, ancak Butterfly kalori yakma listesinde en üst sıradadır.
- Ortalama kalori yakımı: 30 dakikalık yüzme için yaklaşık 475-500 kalori
- Kasları sıkılaştırmak ve geliştirmek için en etkili genel vuruştur.
- Üst vücut kuvvetinizi artırmaya, göğüs, karın, kol (özellikle triseps) ve sırt kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur.
- Esnekliğinizi, esnekliğinizi artırmaya yardımcı olur ve duruşu iyileştirmek için vücudu esnetir.
Kelebek Yüzme Stili için TIKLAYINIZ.