Sırtüstü yüzme stili, yüzücünün su yüzeyinde sırtüstü yatarken hareket ettiği tek rekabetçi yüzme stilidir. Bu yaklaşım nefes almayı kolaylaştırır çünkü stil boyunca yüzücünün yüzü suyun dışındadır ancak yüzücünün yörüngesini ayırt etme yeteneğini engeller. Sırtüstü yüzme stili, her stilin kendi uzunlamasına ekseni etrafında döndüğü, serbest stili yansıtan fakat serbest stilin tam tersi şeklinde gerçekleştirilir.
Her yüzücünün -yeni başlayanlardan üst düzeylere- sırtüstü daha güvenli hissetmesine ve daha az enerjiyle daha hızlı yüzmesine yardımcı olmak için sırtüstü tekniğinin beş temel yönünü ele alıyoruz!
Sırtüstü Yüzme Stilini Farklı Kılan Nedir?
- Uzun Eksenli Vuruş: Serbest stil gibi sırtüstü vuruş da uzun eksenli bir vuruştur, yani başınızın ucundan ayak parmaklarınıza kadar uzanan görünmez bir eksen boyunca dönersiniz. Kurbağalamada iyiyseniz sırtüstü vuruşun sizin için daha zorlayıcı olduğunu görebilirsiniz.
- Serçe Parmak Girişi: Sırtüstü vuruşta en iyi yakalama, suya “önce serçe parmak” ile girmektir çünkü bu önemli mekanik fark, sırtüstü vuruşu diğer 3 vuruştan hız ve teknik yönünden de ayırır.
- Nefes: Belki de en belirgin olanı nefes almaktır! Sırtüstü yüzmede, zamanınızın %100’ünde kafanız suyun dışında diye nefes alabilirsiniz.
Mükemmel Sırtüstü Yüzmenin Unsurları
Şimdiye kadarki en iyi sırtüstü yüzmenizi yapmaya hazır mısınız? Bir sonraki antrenmanınızda bu 5 faktörü aklınızda bulundurun.
1. Sırtüstü Yüzme Stili: Vücut Pozisyonu
Doğru vücut pozisyonu, başınızı ve kalçalarınızı hizalı ve mümkün olduğunca suda yüksekte tutmayı içerir. Sırtüstü yüzerken, başınızı mümkün olduğunca sabit tutmaya ve düz yukarı bakmaya çalışın. Ayak parmaklarınıza doğru bakarsanız, kalçalarınız düşecek, sürtünme artacak ve daha yavaş yüzmenize neden olacaktır. Göbek deliğinizi “kuru” tutmayı düşünmek, kalçalarınızın da yüksekte kalmasını teşvik edecektir.
Başınızı hizalı tutmak için sırtüstü kupa egzersizini deneyin! Sadece plastik bir bardağı suyla doldurun, alnınıza koyun ve bardağı düşürmeden sırtüstü yüzün. Zorlu bir iş!
Birçok yüzücünün palet kullanmayı sevdiğini biliyoruz ancak özellikle sırtüstü yüzerken doğru vücut pozisyonuna gelene kadar paletleri kullanmamanızı öneririz. Paletler doğru duruşu gevşetmenize olanak tanır ve bu da kalçalarınızın batmasına neden olabilir. Paletler suda ilerlemenize yardımcı olur, bu nedenle sorunu fark etmeyebilirsiniz.
2. Sırtüstü Yüzme Stili: Çek
Sırtüstü çekiş, elinizin baş parmağınız önde olacak şekilde sudan çıkmasıyla başlar. Kolunuzu düz tutarak, sudan kaldırın, elinizi yavaşça döndürün, böylece kolunuz tekrar suya ulaştığında serçe parmağınız önce girer.
Kolunuzu kaldırırken, vücudunuzu kaldırılan koldan uzağa doğru döndürün, böylece omzunuz sudan çıkar. Eliniz tekrar suya girdiğinde, omuzlarınızın yarattığı sürtünmeyi azaltmak için o kola doğru döndürün.
Bu serçe parmakla giriş, düzgün bir Erken Dikey Önkol yakalaması kurmanın anahtarıdır. Bu noktadan sonra, çekiş yüksek dirsek serbest stil çekişine benzer hissedilecektir.
3. Sırtüstü Yüzme Stili: Tekmeler
Sırtüstü yüzme stili, tıpkı serbest stil gibi çırpınan bir vuruştur. Kısa ve hızlıdır ve ayak parmaklarınız sivri olmalıdır. Vuruşunuz aşırı geniş olmamalıdır — 12 ila 18 inçten fazla olmamalıdır. Vuruşunuz ne kadar küçük ve hızlı olursa, o kadar hızlı gidersiniz! Tekme dizlerinizden ziyade kalça fleksörlerinizden gelmelidir. Bacaklarınız oldukça düz olmalı, dizlerinizde sadece hafif bir bükülme olmalıdır.
4. Dönme Momentumu
Sırtüstü dönüş söz konusu olduğunda, yüzücüler için işe yarayabilecek 2 düşünce vardır:
- Kalça Destekli Sırtüstü: Sırtüstü stilinde dönüş, serbest stildeki kadar kalça destekli değildir; ancak gerçekten güçlü vuruşlara sahip yüzücüler, vuruşlarını çoğunlukla kalçalarıyla yönlendirebilirler.
- Omuz Destekli Sırtüstü Yüzme: Daha zayıf vuruş tekniğine sahip yüzücüler için, dönüşü omuzlardan yönlendirmek, vuruş temposunu ve hızını artırmak için daha etkili olabilir.
Hangi dönüş düzenine uyumsa, sırtüstünde aşırı dönüş yapmayın – bu sizi yavaşlatır! Bu, bir taraftan tamamen geçmekle ilgili değil, daha çok dayanıklılıkla ilgilidir.
5. Sualtı
Yüzmede 5. vuruş olarak da bilinen sualtı, sırtüstünün büyük bir bileşenidir. Hem başlangıçta su altından dönüşlerden, sıkı bir akış çizgisine ve güçlü bir yunus vuruşuna sahip olabileceğinden emin olmak için emin olabilirsiniz.
Sırt Yüzme Stili: Özetlemek Gerekirse
Teknik Özellikler
Yüzücü, su yüzeyiyle aynı hizada, Extreme olarak uzanmalıdır. Bakışlar yukarıya veya gökyüzüne doğru yönlendirilirken, baş su altında hareketsiz kalmalıdır. Doğru kafa hizalaması, parçalarının yakınlığının korunmasına, direncin azalmasına ve hızın büyümesine yardımcı olur.
- Kol Hareketi: Kollar dönüşümlü olarak suya girip çıkar. Yüzücünün her bir kolunun, sırayla suya girmesiyle başlar ve kollar yukarı doğru aktarılır. Suya batma çekiş aşamasında el, avuç içi aşağı bakacak şekilde suyu kalçaya doğru iter. Bu hareket, gövdenin bükülmesinden ivme kazanır ve optimum itme kuvveti sağlar. Buda yüzücüye fazlasıyla hız kazandırır.
- Bacak Hareketi: Sırtüstü vuruşta bacaklar, serbest stil vuruşlarına benzer şekilde hızlı, kesintisiz bir dalgalanma gerçekleştirir. Eklemler ve bacak stil boyunca dik tutulur ve hareket pelvik bölgeden kaynaklanır. Bu rahatsızlık vücudun dengesini korur ve ek bir itme kuvveti sağlar.
- Nefes Verme: Sırtüstü yüzme kendine özgü tekniği sayesinde sürekli nefes almayı sağlar. Ancak kafa sabitken ve kulağa sıvı sızdığında, suda yaşayan bazı katılımcılar kulak neminden rahatsızlık duyabilirler. Bu durumda kulak tıkacı veya bone kullanılabilir.
Başlangıç ve Dönüşler:
Başlangıç: Sırtüstü yüzme, su içinden başlatılan tek yüzme stilidir. Yüzücü, elleriyle başlangıç bloğunun tutacaklarını kavrar ve ayaklarını duvara yerleştirir. Başlangıç sinyaliyle birlikte, yüzücü kendini duvardan iter ve suya girer. Suya girişte, vücut hafifçe arkaya eğilir ve suya minimum dirençle girilir.
Dönüşler: Dönüşlerde, yüzücü duvara yaklaşırken sırtüstü pozisyondan yüzüstü pozisyona döner ve bir kol çekişiyle dönüşü başlatır. Ardından, vücut tam bir takla atarak ayaklar duvara yerleştirilir ve yüzücü duvardan iterek tekrar sırtüstü pozisyona döner. Bu dönüş tekniği, hız ve etkinlik sağlar.
Avantajlar ve Zorluklar:
Sırtüstü yüzme stili, sürekli nefes alabilme avantajı sunar ve omuz eklemlerine diğer stillere göre daha az yük bindirir. Ancak, yüzücünün ilerlediği yönü görememesi, duvarlara çarpma riskini artırır. Bu nedenle, yüzücüler genellikle havuzun tavanındaki işaretleri veya ipleri kullanarak mesafeyi tahmin ederler.
Sonuç olarak, sırtüstü yüzme stili, doğru teknik ve koordinasyonla etkili bir şekilde öğrenilebilir ve uygulanabilir. Düzenli pratik ve teknik geliştirme, bu stildeki performansı artıracaktır.
Diğer yüzme stilleri için;
Serbest yüzme stilini öğrenmek için TIKLAYINIZ.
Kurbağalama yüzme stilini öğrenmek için TIKLAYINIZ.
Kelebek yüzme stilini öğrenmek için TIKLAYINIZ.