Serbest yüzme stili, dünyadaki en popüler yüzme stilidir ve her seviyedeki yüzücü için olmazsa olmaz bir beceridir. Başlangıç seviyesinden elit seviyeye kadar her bir yüzücünün serbest stil stilinde geliştirilebilecek ve iyileştirilebilecek en az bir unsur vardır.
Serbest yüzme stili, ya da front crawl, en hızlı ve en enerji verimli yüzme stilidir. Bu yüzme stili, bir kolun suyun üzerinde dinlenirken diğer kolun suya doğru çekilmesiyle yapılır. Teknik, doğru vücut pozisyonuyla başlar; yüzücüler, sürtünmeyi azaltmak için yatay ve düzgün bir hizalama sağlamalıdır. Etkili vücut rotasyonu, omuzlar ve kalçalar arasındaki hareket, düzgün bir stroke (yüzme hareketi) sağlamada kritik bir rol oynar. Yüzücüler vücutlarını döndürdükçe, kolları suya en uygun açıyla girer ve geriye doğru çekerek vücuda itiş gücü sağlar.
1. Serbest Yüzme Stilinde Vücut Pozisyonu
Serbest Yüzme Stilinde Akışkanlaştırma
Streamline, yüzmedeki temel vücut pozisyonudur. Streamline’da, dalarken veya duvardan iterken sürtünmeyi azaltmak için vücudunuzu olabildiğince daraltırsınız. Streamline’dayken, pazılarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırın ve bacaklarınızı sıkı bir şekilde bir arada tutun. Herhangi bir ekstra boşluk, sizi yavaşlatabilecek bir direnç yaratır!
Serbest Yüzme Stilinde Baş Pozisyonu
Baş pozisyonu, genel vücut pozisyonunuzda önemli bir rol oynar. Serbest stilde yüzdüğünüzde, aşağı bakmaya ve gözlerinizi havuzun tabanına odaklamaya çalışın. Boynunuz ve başınız, omuzlarınızın hemen üzerinde, nötr bir pozisyonda olmalıdır. Başınızı kaldırmamalı veya önünüze bakmamalısınız.
Serbest Yüzmede Kalça Pozisyonu
Baş pozisyonunuz kalça pozisyonunuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Başınız nötr ve gözleriniz aşağıya odaklanmışsa kalçalarınız doğal olarak yukarı kalkacaktır ve bu da tekmelemeyi çok daha kolay hale getirecektir. Üst bedeninizi suda daha aşağıya bastırmaya çalışın, bu kalçalarınızı daha yükseğe çıkaracaktır. Kısa ve güçlü çırpınma tekmeleri ekleyin ve bacaklarınız suyun tam yüzeyinde olacaktır.
2. Yakalama
Serbest yüzme stilinde “Yakalama”, vücudunuz ileri doğru hareket ederken kollarınızın suyu çekmesi anlamına gelir.
Parmak uçları
Elleriniz her parmak arasında birkaç milimetre boşluk olacak şekilde rahat olmalıdır. Bu aslında daha hızlı yüzmenize yardımcı olur ve ellerinizi sıkıca birleştirerek yüzmeye kıyasla çekiş gücünüzü artırır!
Parmak uçlarınız, omzunuzun yaklaşık 12-18 inç önünden suya 45 derecelik bir açıyla girmelidir. Kollarınızı vücudunuzun ortasında çaprazlamamaya çalışın — bu verimsizdir ve kulvarınızda zikzak yapmanıza neden olabilir.
Orta parmağınız önce suya girmeli, ardından omzunuz ve kolunuz boyunca uzun bir uzanma yapmalısınız. Omzunuz tamamen uzatıldığında, göğsünüz yana doğru açılacak ve aşağı bakmaya devam edeceksiniz. Bu, tüm kolunuzla suyu çekmeye başlayacağınız yakalamanızın başlangıcıdır.
Erken Dikey Ön Kol (EVF)
Kolunuz tamamen uzatıldıktan sonra, dirseğinizden bükün ve parmak uçlarınızı havuzun tabanına doğru açılayın. Bu, tüm elinizi ve ön kolunuzu tek bir büyük küreğe dönüştürerek güçlü bir çekme aşamasına geçmenizi sağlar. Ayrıca, düz bir kolla çekmekten omuzlarınız için çok daha kolaydır.
Çekme Aşaması
EVF’yi başlattıktan sonra, çekişinize başlayacaksınız. Elinizi parmak uçlarınız hafifçe ayrı olacak şekilde rahat tutarak ayaklarınıza doğru düz bir şekilde geri çekin. Dirseğinizi çekişin büyük bir kısmında elinizin üzerinde tutmaya çalışın, sonunda eliniz kalçalarınıza ulaştığında kolunuzu düz bir şekilde uzatın.
3. Rotasyon
Kalçalar ve Omuzlar
Her vuruşta başınızı yerinde tutun ve kalçalarınızı kullanarak sağa ve sola doğru döndürün. Omuz bükmeleriyle yönlendirmek yerine, gövdenizi gövdenizle döndürmeye odaklanmaya çalışın. Kalçalar hareketi başlatacak ve omuzlarınız da takip edecektir. Vücudunuzun bu iki bölümünü birbirine bağlamak, vücudunuzu suyun yüzeyinde mükemmel, aerodinamik bir pozisyonda tutacaktır.
4. Serbest Yüzme Stili: Nefes alma
Baş Pozisyonu ve Rotasyonu
Serbest stilde nefes almanın en önemli kısmı nötr bir baş pozisyonunu korumaktır. Başınızı öne veya yukarı hareket ettirmek istemezsiniz, çünkü bu vücut pozisyonunuzu bozar ve enerjinizi boşa harcar.
Nefes alırken, bir kolunuzu kullanarak bir vuruş yapın ve öne doğru uzandığınızda, üst vücudunuzun yana doğru döndüğünü fark edeceksiniz. Başınız ve boynunuz aynı momentumu takip etmeli ve göğsünüz açıldıkça dönmeye başlamalıdır.
Bir gözünüzü suyun altında tutun ve nefes almak için ağzınızı açın. Su hattı yüzünüzün ortasında olmalıdır. Su yutacakmış gibi hissedebilirsiniz, ancak ileri momentumunuz hızlı bir nefes almanız için yeterince büyük olan küçük bir hava cebi yaratır!
Karşı kolunuza da odaklandığınızdan emin olun — hala önünüzde düz bir şekilde uzatılmış olmalıdır. Bu uzatma vücudunuzu daha aerodinamik tutacak ve ileriye doğru hareket etmeye devam etmenizi sağlayacaktır. Nefes alırken kolunuzu aşağı çekerseniz, ileriye doğru hareket etmeyi bırakacaksınız.
5. Serbest Yüzme Stili: Tekmeleme
Basit Tutun
Birçok yeni başlayan çok fazla ve çok büyük tekmeler. Bu, vücut pozisyonunuzu mahvetmenin ve kendinizi yavaşlatmanın kolay bir yoludur. Bunu basit tutmanızı ve tekmenizi önemsizleştirmenizi öneririz. Yeni başlayanlar için vücut pozisyonunuz, nefesiniz ve kollarınız çok daha önemli olacak ve tekme, dönmenize ve kalçalarınızı yukarıda tutmanıza yardımcı olan bir sonradan akla gelen şey olmalıdır.
Kalçadan Kısa ve Hızlı Tekmeler
Bacaklarınızı neredeyse düz tutmaya çalışın, dizlerinizde hafif bir bükülme olsun. Tekmenizdeki güç ve kuvvet kalçalarınızdan gelecektir. Suyun içinde hareket ederken bacaklarınız kısa ve hızlı bir hareketle tekmelemelidir. 12 inçten daha büyük olan daha büyük tekmeler çok fazla enerji tüketecek ve sizi akıcı pozisyonunuzdan çıkaracaktır.
6. Sessiz Yüzme
İşitme, Dokunma, Koklama, Tatma ve Görme
Sessiz Yüzme, suda hareket ederken tüm duyularınıza odaklanmanızı sağlar. Amaç, yüzerken olabildiğince az ses çıkarmaktır; bu, vuruşunuzu geliştirmenize ve suda nerede daha az verimli olabileceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.
Ve en önemlisi de serbest yüzme stili, suda yaşadığınız deneyimin farkında olmak yüzmeyi çok daha keyifli hale getirecektir! Bu, vücudunuz, zihniniz ve ruhunuzla bağlantı kurmak ve havuzda rahatlamak için harika bir fırsattır. Her antrenmanı sonlandırmak için her zaman birkaç tur sessiz yüzmeyi öneriyoruz!
Diğer yüzme stilleri için;
Sırtüstü yüzme stilini öğrenmek için TIKLAYINIZ.
Kurbağalama yüzme stilini öğrenmek için TIKLAYINIZ.
Kelebek yüzme stilini öğrenmek için TIKLAYINIZ.