Yüzmenin kolay olduğunu söylemiyoruz, ancak yüzmek veya yüzme antrenmanları yapmak vücudunuza, koşmak veya bisiklete binmekten çok daha az yük bindirir. Bunun nedeni, suda egzersiz yapmanın vücut ağırlığınızın eklemleriniz üzerindeki etkisini azaltmasıdır .Travers, “Suyun kaldırma kuvveti ağırlığı azaltır,” diyor. “Ayrıca direnç de ekler, ancak düşük etkili.” Bu, özellikle sertliğe veya eklem ağrısına neden olan bir rahatsızlığınız varsa faydalıdır:
Eklem Ağrısına Neden Olan Hastalıklar
Artrit:
Yüzmenin, artritli kişiler için en iyi egzersiz seçeneklerinden biri olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Semptomları azaltmaya ve kas gücünü artırmaya yardımcı olmaktadır.
Fibromiyalji:
Fibromiyaljisi olan kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, sekiz ay boyunca düzenli yüzme önemli sonuçlar ortaya koymuştur. Bu süreçte, genel fiziksel işlevlerde %20, kas ve eklem tutukluğunda ise %53 oranında iyileşme görülmüştür.
Obezite:
Aşırı kilo, eklemlere baskı yaparak sertlik ve ağrıya neden olabilir. Ancak suyun kaldırma kuvveti, bu baskıyı önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle yüzme ve diğer su bazlı egzersizler, obezite ve aşırı kilo sorunu olan kişiler için ideal bir egzersiz seçeneği sunar.
Eklem sağlığı ve hamilelik:
Hamilelik, kas ve eklem ağrıları da dahil olmak üzere her türlü rahatsızlığı beraberinde getirir. Ancak suda egzersiz yapmak eklemlerinizi korumanıza ve rahatlamasına yardımcı olabilir .
Azalmış hareket kabiliyeti:
Kas distrofisi, serebral palsi veya multiple skleroz hareket kabiliyetini ve eklem ağrılarını arttırır. Bunlar gibi hareketlerinizi etkileyen bir engeliniz varsa, su egzersizleri eklemlerde ağrıyı ve kasılmaları azaltmaya yardımcı olabilir.
Yüzmenin Eklem Sağlığı ve Esnekliğe Yararları:
Suyun kaldırma gücü, bedenin ağırlığının yaklaşık %85’ini destekleyerek eklemler üzerine düşen yükü son derece azaltır. Bu yaradığı fayda ise eklem esnekliğini artırır ve genel vücut ağrılarını önemli bir ölçüde azaltır. Böylece, yüzme hareketleri, sadece bacak vuruşları veya yalnız kol çekişleri bile eklem kıkırdağının sağlığını korumaya birebirdir. Aynı zamanda, bu hareketler zamanla eklem aşınmalarını da engeller.
Yüzmenin, vücuttaki tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz olduğunu duymuşsunuzdur. Herkes yüzmenin önemini vurgularken, bu sporun minimum hasara yol açtığını belirtir. Ayrıca, yüzme tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştıran etkili bir spor dalıdır. Peki gerçekten böyle midir?? EVET! Farklı yüzme teknikleri, birbirinden farklı kas gruplarını çalıştırır ve bu durum aynı zamanda kasların esnekliğini için de son derece etkilidir. Örnek verecek olursak, serbest stil yüzme; kol, omuz ve hatta kalça fleksörlerinin esnekliklerini artırırken, sırtüstü yüzme; göğüs ile sırt kaslarının esnemesine destek olur. Kelebek stili yüzme ise üst vücut hareketlerini geliştirirken fazlaca kuvvet ve güç kazanmaya da yardımcı olur. Bu ise omuz ve sırt kaslarının daha esnek olmasına katkı sağlar.
Suyun gösterdiği bu direnç, kaslarınızın çok daha yoğun çalışmasına yol açar ve bu da esneklik kapasitenizi arttırır. Ayrıca, suyun sıcaklığı ve basıncı, kasların gevşemesini destekleyerek esnekliği daha fazla artırır. Sürekli yüzmek veya antrenmanları eksik etmemek, kaslarınızın uzunluğunu ve esnekliğini artırarak hareket alanınızı büyük ölçüde genişletir. Bu süreçte, vücudun hareket kabiliyeti ve dayanıklılığı artar, bu da eklem sağlığını destekleyen önemli bir unsurdur.
Eklem Sağlığı ve Esneklik için İpuçlar:
- Düzenli Antrenman Yapma: Haftada en az üç defa 30 dakika yüzmek, eklem sağlığını ve esnekliği artırmak için mükemmeldir.
Başlangıç Seviyesi Yüzme Antrenman İpuçları için TIKLAYINIZ.
İleri Seviye Yüzme Antrenman İpuçları için TIKLAYINIZ.
- Farklı Yüzme Stilleri: Farklı yüzme tarzlarını deneyimlemek, çeşitli kas gruplarını harekete geçirerek genel esnekliği geliştirir.
- Isınma ve Soğuma Hareketleri: Yüzme antrenmanına başlamadan önce ciddi boyutta ısınma egzersizleri uygulamak ve ardından esneme hareketleri ile soğuma yapmak, kasların esnekliğini artırır. Aynı zamanda eklem zedelenmelerini ve kas kramplarını da ciddi ölçüde engeller.
Özetlememiz gerekirse; yüzme antrenmanı yapmak, eklem sağlığı ve esneklik açısından eşsiz bir egzersizdir. Diğer birçok spor dalından suyun doğal özellikleri sayesinde ayrılan yüzme, eklemler üzerindeki yükü azaltır, kasları kuvvetlendirir ve esnekliğinizi arttırır. Düzenli yüzme antrenmanları yapmak, eklem sağlığını korumak, kas yapısını geliştirmek ve esnekliği artırmak isteyenler için mükemmel bir seçim olacaktır. Yüzmek, vücuda sağladığı bu bütünsel faydalar sayesinde her yaş kesiminden ilgi görmektedir. Hem genç hem de ileri yaş gruplarında herkes tarafından ilgi gören ve önerilen bu aktivite eklem sağlığınızı korur.